بهترین دستگاه تمرینی دور و بر

مجله تخصصی فیت کلاب. اسکوات بلغاری با دمبل، یکی دیگر از بهترین تمریناتی است که در برنامه تمرینی بدنسازی گنجانده می‌شود. این تمرین مناسب روز پا می‌باشد و برای تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه ...

خب، حالا که هدف خود را مشخص کردید، باید سطح خود را بسنجید. برنامه تمرینی ها از نظر سطح به سه دسته تقسیم می شوند: سطح مبتدی، نیمه حرفه ای و حرفه ای. در ادامه این سه سطح را توضیح خواهیم داد. سطح ...

بهترین تمرین‌های چشمی برای بهبود بینایی. حالا که با مزایای نجام تمرین‌های چشمی آشنا شدید، به سراغ یادگیری ۸ تمرین عالی برای بهبود بینایی می‌رویم. یوگای چشم چیست و چگونه به بینایی بهتر کمک ...

بهترین برنامه تمرینی پا حجمی در سریع ترین زمان تنها با شش حرکت به ساخت عضلات کمک می‌کند. این برنامه تمرینی برای ساختن پاهای حجیم شامل دو ست و دو سوپرست می‌باشد. پیش از شروع تمرین عضلات را به ...

۱- اسكوات. اسکوات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. این حرکت ...

برای هر جلسه‌ی تمرینی کم‌وبیش ۸ تا ۱۰ حرکت گوناگون را در نظر بگیرید تا ماهیچه‌های مختلفی را درگیر کنید. ... افزون بر این، دستگاه‌های ورزشی معمولا دامنه‌ی حرکتی شما را محدود می‌کنند و شما ...

چند نکته مهم برای حجم گرفتن سریع در آقایان. دقت داشته باشید که گرم کردن و سرد کردن بر اساس برنامه خودتان انجام می‌شود. تمرینات مرکزی بدن مثل شکم و فیله بر اساس برنامه و انرژی خودتان انجام می ...

جهت انجام این حرکت از برنامه تمرینی فیتنس حرفه ای مردان و بانوان روی نیمکت دراز بکشید. یک هالتر در دست بگیرید. میله از قفسه سینه دور کرده و بالای سینه ببرید. سپس با کنترل هالتر را پایین بیاورید ...

لیست کامل دستگاه های بدنسازی به همراه عکس و نام انگلیسی : آیا پیدا کردن بهترین تجهیزات از چندین مارک و تنوع وسیع قیمت برای شما کار سختی

پس خستگی یکی از سیستم های تمرینی در بدنسازی بوده و برخلاف سیستم پیش خستگی است. برای انجام این نوع سیستم تمرینی ابتدا باید یک تمرین سنگین کامپاند (چند مفصلی) و تکرار کم بر روی عضله هدف انجام دهید.

برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم. برنامه زیر به 60 تا 90 دقیقه زمان نیاز دارد. در بین تمرین صحبت نکنید و بر اجرای حرکت تمرکز داشته باشید. هر عضله به طور تخصصی تمرین داده می‌شود.

حتماً بخوانید: برنامه تمرینی الپتیکال و چند توصیه مفید برای تمرین با الپتیکال تمرین تردمیل 20 دقیقه ای. اگر زمان کمی در اختیار دارید می توانید از برنامه تردمیل تمرین 20 دقیقه ای استفاده کنید.در اولین تمرین شما سرعت تردمیل ...

142. در این مقاله به بهترین حرکات شکم و پهلو با استفاده از دستگاه های بدنسازی، نحوه سوزاندن چربی های شکم و پهلو با دستگاه های هوازی، حرکات تمرینی شکم با دمبل و همچنین بررسی چند نمونه از حرکات ...

چگونگی انجام حرکت جلو بازو. 1- صاف بایستید و سرتان رو به جلو باشد. 2- دمبل ها یا اجسام وزنی دار خود را در دست بگیرید به طوری که بازو ها را صاف به پایین آویزان کرده و کف دست ها رو به جلو باشد. 3- عضلات ...

پیلاتس ریفورمر به ویژه بر تقویت عضلات هسته (منطقه مرکزی بدن) تأکید دارد. عضلات هسته در پشت و روی شکم و کمر، که به عنوان مرکز پشتیبانی برای بدن شناخته می‌شوند، از اهمیت بسیاری برخوردارند. این ...

فیتنس و بادی بیلدینگ با در نظر گرفتن اهداف ورزشی شما، برنامه تمرینی‌تان را تنظیم می‌کند. یکی از قابلیت‌های این اپلیکیشن بدنسازی، انتخاب سطح دشواری تمرینات است؛ به این گونه که اگر شما احساس ...

شما می‌توانید در هفته یک یا دو یا هر سه تمرینات را باهم انجام دهید. هر برنامه تمرینی در عین حال که می‌تواند سبب افزایش میزان سوخت و ساز در بدن‌تان شود، همیچنین می‌تواند بر روی هر گروه عضلانی در بدن‌تان کار کند.

پس از تمرین چه چیزی باید بخورم؟. از جمله سوالاتی که یک برای شروع بدنسازی توسط یک بدنساز تازه کار مطرح می‌شود این است که قبل و بعد از ورزش چه بخوریم ؟. مصرف پروتئین برای کمک به ترمیم و رشد عضلات ...

13. حرکت خارج ران. 14. ددلیفت تک پا. 15. زانو زدن و نشستن. اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. عضله سازی ران، ماهیچه‌ سرینی، و چهارسرران، شما را به دونده‌ای استوار و قوی تبدیل می‌کند ...

۴٫ دستگاه بخور سرد می‌ جیا مدل MJJSQ03DY. این دستگاه مرطوب‌کننده هوشمند با ظرفیت مخزن ۵/۴ لیتر، سر و صدای بسیار کمی تولید می‌کند. این دستگاه با فیلتر UV، قابلیت کنترل از راه دور و کنترل صوتی یکی از ...

انجام حرکات تمرینی بازو با دستگاه می تواند شبیه ساز مناسبی برای فرم هالتر یا دمبل باشد. شما می توانید با استفاده از دستگاه های متنوع برای اعمال فشار خوب با تمرکز بالاتر بهره ببرید. در ادامه ...

پیاده روی با کش جزء بهترین ورزش برای لاغری باسن است که طریقه انجام آن به شرح زیر است: یک کش تمرینی دور مچ پاهای خود قرار دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید و پاهایتان را کمی باز کنید.

Super man. حرکت پل باسن. فیله کمر دستگاه. تمرینات زیر همانگونه که در این تصویر مشاهده می‌کنید، برای تقویت فیله کمر طراحی شده‌اند و موجب تقویت عضلات مربع کمری، پشتی دراز و عضلات چند سر می‌باشد ...

بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات سینه : اکثر بدنسازان در قسمت بالای سینه خود دچار ضعف و مشکل هستند، ما در ابتدا برنامه تمرینی برای تقویت عضلات بالا سینه، سپس تقویت عضلات زیر سینه را بیان می کنیم.

بارفیکس با دستگاه کمکی. بارفیکس با کمک کش ورزشی. بارفیکس به کمک اسپاتر. انجام سه تمرین آخر را فراموش نکنید. استفاده از کمکی‌ها در بارفیکس بهترین گزینه برای ساختن عضلات پشت، خصوصاً برای ...

در این مقاله 15 مورد از بهترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات در خانه را معرفی و نحوه انجام تمرینات را بیان می‌کنیم.

استفاده از این برنامه حرفه ای سرشانه مبتنی بر دستگاه به تنهایی در یک جلسه تمرینی می‌تواند مناسب باشد. مثلا ۷۲ ساعت بعد از تمرین سرشانه با وزنه آزاد، می‌توانید سرشانه را با دستگاه تمرین دهید.

در ادامه مشخص کرده‌ایم که در طول ۳ هفته چطور باید ۴ تمرین اصلی این برنامه تمرینی را اجرا کنید: ( حداکثر میزان توان شما برای انجام تکرارها بر حسب درصد بیان شده است) هفته اول: ۷۵% اسکات پا – ۷۰ ...

همه اینها باعث شده بعضی از افراد تمایل داشته باشند در خانه تمرین کنند تا از اتلاف وقت و مشکلات دیگر دور باشند. به همین دلیل من برای کمک به شما، در این پست، 10 ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه ...

فیتامین همه چیز را به شما می‌گوید. برنامه تمرینی که در ادامه آموزش خواهیم داد، مختص روز پا بوده و عضلات پاهای شما را به‌خوبی درگیر خواهد کرد. این سبک تمرین معمولاً برای سلبریتی‌ها و هنرمندان ...

همانطور که برنامه بدنسازی براساس قد و وزن رایگان خود را شروع می‌کنید، این نکات را در نظر داشته باشید: به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت زمان ورزش را افزایش دهید. بیشتر روزهای هفته 30 تا 60 دقیقه ...

برنامه‌ی تمرینی ۴ هفته‌ای برای کاهش وزن در خانه. برنامه‌ای که معرفی می‌کنیم یک برنامه‌ی ۴ هفته‌ای است و شامل ۵ روز تمرین در طول هفته می‌شود. هدف اصلی این برنامه، چربی‌سوزی و در عین حال حفظ ...

بهترین حرکات بدنسازی بازو برای افزایش حجم عضلات. نویسنده: حسین مردعلی. آخرین بروزرسانی در 1401/12/14. جلو بازو هالتر. جلو بازو دمبل تک دست روی میز شیبدار. جلو بازو سیم کش دستگاه. اسکال کراشر. پشت ...

در اینجا 20 مدل بهترین کش ها برای بدنسازی را از فروشگاه‌ های اینترنتی جمع آوری کرده‌ایم. در فهرست برگزیده ما می‌توانید کش‌هایی برای تقویت تمام عضلات بدن پیدا کنید. همچنین به نقاط ضعف و قدرت ...